ChrenO z tymi brzuszkami na siłce to tak różnie ale jak zaczełem a6w to już rzadko robie. Dziś np. zrobiłem tylko 2 serie, bo faktycznie ciężko. A z czym proponujesz nogi robić ? I w ogóle chyba musze przestać robić barki z naciskiem od góry, bo czuje straszny ból... Mam tak od niedawna jak zakładam większy ciężar przez 2 dni mnie bolą. Doradź [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : 74 Wzrost : 171 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 86 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x lub 5x w tygodniu ćwiczenia w domu - ławeczka, hantle, sztanga i obciążenie [...]
Guetta - sorki pomyliłem bo robiłem to na szybkiego :D a staż mam napisany ćwiczę od stycznia br. :) 186 cm 66kg 16 lat silownia taka domowa :ławeczka z regulacją, sztanga hantle gryf łamany i obciążenie Dieta - staram sie jeść tyle B<T<W ile powinno byc w diecie bo u mnie z dieta nie przejdzie, z wiadomych powodów - nie będe miał w domu co [...]
Na Twoim miejscu kupiłbym wszystko oddzielnie. Ławeczka+sztanga+drążek+hantle+poręcze Lepiej by wyszło i na pewno taniej. "dla rozciągnięcia się po pracy." Do tego nie potrzebujesz atlasu za 2tysie :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy coś takiego mogłoby być ? Czy kupować wszystko oddzielnie. Myślę nad najpierw hantle max po 20kg>ławeczka >gryf 160/180> dodatkowe obciążenie. Drążek rozporowy później bo niestety nie dam rady się podciągnąć (wiem - słabo). A o dzięki za wypowiedz. Ja będę chyba wybierał między piwnicą, a szopą - zobaczę gdzie więcej miejsca i czy wszystko się [...]
tzn. silownie to ja mam, ale taka domowa. laweczka, hantle , drazek , gryfy lamany i prosty :) tylko chodzi o to ze sie boje o obciazenie kregoslupa i zahamowanie wzrostu, dlatego chcialbym domowym treningiem, + bjj + dieta zrobic mase
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sprzet - silownia w piwnicy - laweczka(niestety nie lamana), hantle - mysle, ze do wielu cwiczen na poczatku chyba wystarczy. Cwiczyc moge 3 razy w tygodniu, niestety pracuje na 3 zmiany ( biuro) i najpozniej koncze prace o 18, wiec trening bym mogl zaczynac najpozniej ok 19:30-20,a najwczesniej ok 16:30. Posilki i treningi z racji pracy beda [...]
Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. Witam, 1. Łącznie uzbiera się z 8 miesięcy ale z przerwami. Pod nadzorem ojca robiłem po 750 pompek codziennie w seriach po 100 i ostatnia albo 100 i [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 175 Cel treningowy : Rzeżba, zejście na niski bf Staż treningowy na słowni : pół roku Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa; 2 hantle, sztanga prosta/lamana, 60 KG nakładu, ławeczka Dieta : Przez [...]
Witaj Koniu, dzięki za zainteresowanie. W kalkulatorze wybrałem opcje "umiarkowana aktywność (ćwiczenie 1-2 w tyg)" ponieważ generalnie to cały dzień siedzę na tyłku. Treningu jeszcze nie wybierałem ale najprawdopodobniej zacznę od tego z forum dla początkujących czyli 3x w tygodniu na wszystkie partie ciała. [...]
Więc: Wiek: 15 lat Wzrost: 170 cm Waga: 55 kg Staż: 2 miesiące temu przerwałem treningi na siłce (jechałem nieregularnie, nie raz codziennie, nie raz co 2 - bez żadnej diety) - trwały +- 6 miechów Cel: dobra sylwetka i siła Siłka: sztangi, gryfy łamane, hantle, ławeczka z regulowaną wysokością, wyciąg, podpora (), modlitewnik, drążek. [...]
yyy aeroby to głównie bieganie trening tlenowy, więc nie wiem skąd pomysł że ławeczka, hantle i sztanga?? Chcesz z tym wszystkim na plecach biegać po 30min?? Skakanka to też nie trening aerobowy tylko bardziej wytrzymałościowy. Będziesz robić 2 obroty skakanką na jeden podskok i krzyżowanie raz na jakiś czas to do 6min się porządnie zmachasz, że [...]
Sztanga to i dobrze. Choć hantle by się przydały. Kilka ćwiczeń: - przysiad. Nie ma co się rozspisywać. - Zarzut, czyli power clean. Podaje angielskie nazwy, żebyś mógł sobie posprawdzać na youtubie. - push press - wykroki ze sztanga - MC na prostych nogach - clean & jerk - hang snatch/ hang clean - overhead squat Dodatkowo, jeśli chodzi o [...]
Jak już wyżej pisałem;) Witam po przerwie ok. rocznej postanowiłem się ruszyć i wymyśliłem coś takiego FBW 3 dni w tygodniu. Do dyspozycji 4x hantle, drążek no i profesjonalna ławeczka z kuchennych taboretów :). Cel ogólnie rozwojowo, no potem na masę chciałbym zacząć trening. Przede wszystkim chodzi o to, że w pracujące (6) dni nie mam czasu, [...]